יצאנו לדרך

שמחתי להכיר, ואני מודה על האומץ והפתיחות שיכולתם.ן לחלוק עם הקבוצה

החוזה הקבוצתי

זהו תרגול בשביל כולנו ללמוד לדבר בשפה שתאפשר חוויה מקבלת ונוחה, ומרחב בטוח לשיתוף. מכיריםות את הביטוי ״מה שקורה בוגאס נשאר בוגאס״? - אז מה שקורה בפגישות שלנו נשאר בפגישות שלנו. על מנת לאפשר מרחב בו כולנו נוכל להתבטא בחופשיות בלי חשש שדברינו יעברו הלאה - אנא כבדו את החוק הזה, את הפרטיות, ואת הלב של שאר המתרגלים/ות. כמו כן - המנעו מהבעת דעה על דברים שאחריםות משתפיםות, ושתפו על החוויה שלכםן כדי שנלמד להכיר.

נכבד סודיות. מה שעולה בשיחה עם החבר/ה לדרך צריך להתקיים בביטחון רב,

אין לחזור על הדברים או לשתפם מחוץ למפגשים שלנו.

נכבד את הלב, את דרך הראיה והרגישות של כל אחד.ת. נמנע מלשפוט או לתת עצות מבלי שהתבקשנו.

נסו ליצור מרחב בטוח שבו כולנו נוכל לשתף בחופשיות את מה שחשוב.

המיתוסים על מיינדפולנס

מיינדפולנס בשפות אחרות

סנסקריט - ׳לזכור׳ לחזור לרגע ההווה

סינית - מורכב מהסימנים ׳עכשיו׳ ו׳לב/מוח׳

~מיינדפולנס הוא כוח על~

סרטון יוטיוב

צימוקים

בתרגיל הצימוק למדנו את ׳תודעת המתחיל/ה׳ - לפגוש משהו בכל חושינו, כאילו זו פעם ראשונה שפגשנו את הדבר הזה.

למדנו גם שאפשר לאכול צימוק אחד במשך דקות רבות.

מיינדפולנס | ערן טאובר

כשהוא עובד הוא חושב עליה

כשהוא איתה הוא חושב על הילדים

כשהוא עם הילדים הוא חושב על העבודה

כשהוא אוכל הוא קורא בטלפון

וכשהוא בטלפון הוא מביט במחשב

כשהוא במחשב הוא שומע מוסיקה

כשהוא שומע מוסיקה

הוא מהרהר על מה כרגע היא עושה

כשהוא רץ על חוף הים הוא חושב על חברים

כשהוא עם חברים הוא חושב על הבדידות

כשחוגגים לו ימי הולדת

הוא חושב איך הזמן עובר

וכשהוא על ערש דווי

הוא חושב לאן לעזאזל נעלמו לו החיים

הנחיות למדיטציה

ההנחיות למדיטציה הן פשוטות, נכנסים.ות לחדר רגוע , מכוונים את הטיימר (במקרה שלנו פשוט מפעילים את ההקלטה) ואז מכוונים את הכוונה שלנו להרגיע ולייצב את המיינד בדרך הכי טובה שאפשר, מתיישביםות בתנוחה שנוחה לנו, ואז מניחיםות את התשומת לב על הנשימה. ברגע שתתחילו לתרגל מדיטציה מהר מאוד תפגשו במה שנקרא מוח הקוף - monkey mind - מחשבות ורגשות שקופצות בלי שליטה. בזמן שאנחנו בתשומת לב קלה ורגועה על הנשימה המאנקי מיינד שלנו גורר אותנו בין רגעים וזכרונות שקרו לאחרונה או לפני עשורים. זה נורמלי וצפוי שהמיינד שלנו יאבד וירשרש. הוא פשוט צריך אימון בהתמקדות ויציבות ערה ונלמד לעשות את זה על ידי חזרה בפשטות אל הנשימה שלנו והגוף שלנו כשנבחין שנדדנו. תסתכלו על עצמכם.ן בעיניים טובות.

"בתוכך פנימה יש שלווה ומפלט, שבו אפשר להתכנס בכל שעה ולשכון בחובך."

הרמן הסה, מתוך 'סידהרתא'

אם תרצו אפשר להסתכל על מצגת

סיכום מפגש 1: טייס אוטומטי

כאשר אנו נוהגים ברכב, לעיתים אנו יכולים לנסוע קילומטרים על "טייס אוטומטי", מבלי להיות באמת מודעים למה שאנו עושים. באותו אופן, לעיתים אנחנו לא באמת "נוכחים", מרגע-לרגע, ברוב חיינו: לעיתים קרובות אנו "רחוקים" מבלי לדעת זאת.

בטייס אוטומטי, יש סבירות גבוהה יותר שה"כפתורים" שלנו יילחצו: אירועים סביבנו, מחשבות, רגשות ותחושות בגוף (שאנחנו עשויים להיות מודעים אליהם רק באופן מטושטש) יכולים להפעיל הרגלים ישנים של חשיבה, שלעיתים קרובות אינם מועילים ועשויים להוביל להחמרת מצב הרוח.

על ידי העלאת המודעות שלנו למחשבות, רגשות ותחושות הגוף שלנו, מרגע-לרגע, אנחנו נותנים לעצמנו את האפשרות לחופש גדול יותר ובחירה; אנחנו לא חייבים להיכנס להרגלי החשיבה הישנים שייתכן וגרמו לנו בעיות בעבר.

מטרת התוכנית היא להגביר את המודעות כדי שנוכל להגיב למצבים מתוך בחירה ולא להגיב באופן אוטומטי. אנחנו עושים זאת על ידי תרגול של העלאת המודעות למקום שבו תשומת הלב שלנו נמצאת, ושינוי מכוון של מוקד תשומת הלב, שוב ושוב.

בהתחלה, אנו משתמשים בתשומת הלב לחלקים שונים של הגוף כעוגן להחזיק את המודעות שלנו ברגע הנוכחי. נתרגל גם להניח את תשומת הלב במקומות שונים כרצוננו. זו המטרה של תרגיל סריקת הגוף, שהוא משימת הבית המרכזית לשבוע הבא.

שיעורים לשבוע ראשון

האזינו 6 פעמים למדיטצייה 'מיינדפולנס עם הנשימה'

שש פעמים לפני המפגש הבא. אל תצפו להרגיש משהו מסוים מהאזנה לקלטת. למעשה, ותרו על כל ציפייה. פשוט תנו לחוויות שלך להיות כפי שהן. אל תשפטו אותן. פשוט המשיכו לעשות זאת, ונדבר על כך בשבוע הבא.

סדרו מרחב שקט ונעים, בחרו זמן נוח

והקדישו את הזמן הזה לעצמכם.ן - אתם.ן חשובים.ות

כמו שאנו לא קמים כל בוקר וחושבים

׳האם היום נצחצח שיניים או לא?׳

- כך עם המדיטציה. פשוט עושות את זה.

מלאו יומן תרגול לאחר התרגול היומי.

היומן יעזור לכםן לראות יותר בבהירות מה קורה בזמן התרגול

בחרו פעילות יומיומית אחת

בחייך ועשו מאמץ מכוון להביא מודעות לרגע-ברגע לפעילות זו בכל פעם שתבצעו אותה, בדיוק כפי שעשינו בתרגיל הצימוק. אפשרויות כוללות: להתעורר בבוקר, לצחצח שיניים, להתקלח, לנגב את הגוף, להתלבש, לאכול, לנהוג, להוציא את הזבל, לקנות מצרכים ועוד. פשוט כוון לדעת מה אתה עושה כשאתה עושה זאת בפועל.

תאכלו לפחות ארוחה אחת במודעות, באותו אופן שבו אכלת את הצימוק.

"מיינדפולנס זה לא דבר מסובך. רק צריך לזכור לעשות את זה."

המורה והסופרת האמריקאית שרון זלצברג

נתראה שבוע הבא

ושוב מזכיר, אני כאן בשבילכם.ן,

אביב

052-6894955